Optimiser son temps de sommeil en 10 leçons

Leçon n°1 : Se coucher à heure fixe, la clé

Il est bien connu que nous avons tous une horloge interne. Mais nous la négligeons souvent ! Pourtant, s’endormir et se réveiller à heure fixe tout les jours à la même heure est plus réparateur. Et bien reposé, le corps a moins faim, donc on n’est moins titillé par des envies intempestives de sucre.

Leçon n°2 : Prendre de la hauteur

Evitez les deux oreillers, qui pourraient froisser le cou. Mais dormez la tête un peu surélevée, à l’aide d’un oreiller, pour maintenir une bonne circulation des fluides, et se réveiller sans poches disgracieuses sous les yeux.

Leçon n°3 : Choisissez bien votre literie

La soie, c’est le must. Le satin, c’est bien aussi. Tout d’abord, parce que c’est chic. Ensuite, parce que c’est moins abrasif que le coton. Pour le visage, bien choisir des taies est essentiel : on prévient la formation des rides en diminuant les frictions du tissu.

Leçon n°4 : Dormir sur le dos

Imaginez un sac de pommes de terre de trois kilos. Imaginez vous passer une nuit avec ce sac sur le visage. Voilà ce que votre peau supporte lorsque vous dormez sur le ventre, le nez sur l’oreiller : la peau du visage doit supporter… le poids de la tête ! La circulation est entravée, donc la régénération des tissus ne se fait pas correctement : la peau finit pas plisser, et dites bonjour à vos amies les rides ! Bref, dormez sur le dos.

Leçon n°5 : Se laver les cheveux le matin

Pour bien commencer la journée, et pour bien se réveiller, shampouinez-vous le matin. Autre avantage, non négligeable : Se laver les cheveux le soir revient à laisser macérer une chevelure propre toute une nuit sur une taie maculée de sébum, même parfois de maquillage. Paradoxal.

Leçon n°6 : Se crémer efficace

Pour une efficacité optimale, l’idéal est d’appliquer un soin hydratant vers 23h, si possible enrichi en vitamine C, connue pour ses vertus régénérantes. Le renouvellement cellulaire est à son pic le plus actif vers 1h du matin, c’est aussi le moment ou la peau est plus réceptive aux actifs.

Leçon n°7 : Prendre un bain

L’idéal est un bain bien chaud, deux heures avant le coucher, pour apaiser le système nerveux. On s’endort plus rapidement, et bien mieux. Autre avantage : La chaleur favorise la circulation et la condition musculaire. Pour plus d’effet : rajouter dans le bain quelques goutes d’huile essentielle de lavande, plante reconnue pour ses vertus relaxantes.

Leçon n°8 : Boire malin

Rien n’interdit un verre de vin au dîner. Mais s’interdire le deuxième verre, qui perturbe le sommeil paradoxal, le sommeil ou l’on rêve : fatigue au réveil assurée, et fringales intempestives pour carburer. Astuce : pour être hydraté jusqu’au réveil, boire un verre d’eau juste avant de se coucher.

Leçon n°9 : Diner futé

La peau se défend le jour, et se répare la nuit. Pour éviter rides et valises sous les yeux, évitez le dîner riche en graisses saturées, génératrice de radicaux libres, et le sel qui poche les yeux. Préférez les aliments riches en bons acides gras, comme l’avocat ou le saumon.

Leçon n°10 : Se réveiller bonne mine

A l’approche des beaux jours, pourquoi ne pas verser quelques goutes d’auto-bronzant dans le soin de nuit ? Conseil : Appliquer une heure avant de se coucher, et bien lisser pour éviter les mauvaises surprises.

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